冬天我们都能显著的感觉出来我们不吃的东西更加多，这是因为饥饿时由体内的性刺激产生，胃里没有东西时会膨胀，如果还不补足食品，就不会引起严重的头晕、颤抖及血糖减少等症状。冬季我们胃口都会大幅提高，如何才能掌控自己的食欲维持自己的体型呢?　　一、不吃点零热量的食物　　想要不吃东西的时候再行喝一杯白开水，让零热量的水占有胃的容量，溶解胃酸，暗喻饥饿的感觉。

或者不吃点水果或蔬菜，没有热量的纤维素不吃进来有柔软的起到，体积收缩后可以占有胃的空间，可以减少饱足感觉。吃水果的话最差自由选择苹果，苹果所含非常丰富的果胶pectin，这是一种能诱导食欲的水溶性纤维。

营养专家指出，果胶能减缓消化过程，令其圆润的感觉更加长久。　　二、移往想要不吃东西的注意力　　人最怕闲着，一斋嘴就更容易馋，而且不愿运动，不会罪哑。用工作来空缺空闲时间就没时间去想要该不吃什么零食，那么自己掌控饮食的意志力也不会强化。

这是通过移往注意力来增加嘴馋的性欲，让自己辛苦一起，身体或大脑产生运动，补足点能量也就理所当然，不必纠葛不会会发胖的问题了。　　三、展开穴位松开诱导食欲　　方法 1：将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，很快按30下。这种方法可以让胃部马上就仍然有饥饿的感觉。但如果想引人注目，最差不要在公共场所做到。

　　方法 2：当你想要吃零食时，用食指与中指的前端松开手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位渐渐松开到小指。　　方法 3：当你不禁想大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖松开胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒内做到30下。此法可使胃部产生饱胀感觉，有效地增加饥饿感。

　　方法 4：遇上紧绷或压力的时候，你可能会食欲大幅提高，这时两手掌心比较互压，从食指下方仍然力到肘关节部位，可消除紧绷情绪，减慢压力。　 四、规律运动　　很多人实在运动会让肚子更加吃饱。事实上运动后，身体不会释放出来一种需要诱导饥饿感的化学物质。

从长年来看，运动能协助平稳胃口。经常运动的人更加能掌控自己的食欲。有研究更进一步表明，有规律地展开运动的人会不吃更加多的高碳水化合物、较低卡路里的身体健康食物。

　　五、补足少量糖分　　糖分一般来说被视作节食者的大敌，但糖分实质上也是一种天然的食欲抑制剂。这是因为糖分迅速就被血液吸取，不会让人一下子就实在啖。另外，糖分也被指出能性刺激大脑脑内啡的获释，让情绪高昂，这样就不用用不吃东西来让自己正处于较为激动的状态。　 六、注意自身脆弱的气味　　在你想要不吃东西的时候，用薄荷味的牙膏刷一下牙，薄荷浓厚的气味，对诱导食欲十分有效地。

另外心理专家说道，气味及味道与个人满足感有紧密的关系，所以你必须在平时多注意哪种气味及味道对你最有效地。　　七、用牙刷清扫舌头　　在每餐前后用软毛牙刷刷舌头可以缴减少食欲之效，由于人的舌头上冲刷了很多舌苔，过薄的舌苔会令味觉神经弱化，不会影响人的味觉，用软毛牙刷重复刷舌头，更容易清扫舌苔，从而提升味觉的敏锐度，进而增加食量。

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